Cheia unui „healthspan” mai lung: dieta sănătoasă poate amâna apariția bolilor cronice la vârste înaintate
Când vorbim despre îmbătrânire sănătoasă, mulți dintre noi ne gândim la longevitate, însă Asociația Americană a Inimii atrage atenția că la fel de important este healthspan-ul – numărul de ani trăiți fără boli care afectează calitatea vieții. După cum spune dr. Corey Rovzarn, de la Stanford Prevention Research Centre, „înseamnă să trăiești mai bine, nu doar mai mult”.
Datele Age UK arată că, în 2023, aproape 74% dintre persoanele între 65-74 de ani și 86% dintre cei peste 85 de ani sufereau de cel puțin o afecțiune cronică. Însă un studiu publicat în Nature Ageing sugerează că un anumit factor de stil de viață – dieta – ar putea întârzia debutul unor boli cronice frecvente, precum bolile cardiovasculare și neurodegenerative (inclusiv demența).
Studiul suedez
Cercetătorii de la Ageing Research Centre, Karolinska Institutet, au urmărit peste 2.400 de suedezi timp de 15 ani, cu o vârstă medie inițială de 71 de ani. Analiza a arătat că respectarea unor diete sănătoase – precum MIND, AHEI și AMED, care pun accent pe fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase – a fost asociată cu o întârziere a apariției bolilor cronice, în special afecțiuni cardiovasculare și demență.
Efectul a fost mai pronunțat în cazul femeilor și al persoanelor peste 78 de ani. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează reducerii inflamației cronice de grad scăzut, un factor legat de apariția bolilor inimii și a tulburărilor neuropsihiatrice. Dieta, însă, nu a părut să influențeze riscul de boli musculo-scheletice, precum artrita.
Recomandările autorilor
Mesajul echipei de cercetare este clar:
- Consumați multe legume, fructe, leguminoase, nuci și cereale integrale.
- Alegeți grăsimi sănătoase, precum uleiul de rapiță și peștele.
- Limitați carnea roșie și procesată, băuturile îndulcite și grăsimile solide.
Cercetătorii subliniază că dieta este doar o parte din puzzle – socializarea, activitatea fizică regulată și accesul la servicii medicale sunt la fel de importante pentru a menține o stare bună de sănătate pe termen lung.
