Cum să îți schimbi viața în bine chiar de azi?

Cum să îți schimbi viața în bine începând de azi? Învață să apreciezi nu doar fericirea – ci și să o anticipezi.

Învață să te bucuri de așteptarea bucuriei, nu doar de bucuria în sine. Aceasta este esența conceptului de „vorfreude”, un termen german care se traduce prin „anticiparea bucuriei”. Este un concept plin de speranță – cu siguranță am putea beneficia cu toții de mai multă „vorfreude” decât de „schadenfreude” (bucuria cauzată de necazurile altora).

Dr. Sophie Mort, psiholog clinic și expert în sănătate mentală la aplicația de meditație și mindfulness Headspace, explică că ideea este de a găsi bucurie în perioada care precede un eveniment. „De exemplu, adesea simțim bucurie și entuziasm când planificăm o călătorie, când ne gândim la o întâlnire romantică sau când anticipăm o masă specială.”

Este ușor să așteptăm cu nerăbdare sărbătorile și ocaziile speciale, dar o viață plină de bucurie include și evenimentele de zi cu zi. Rory Platt, scriitor la compania de dezvoltare personală The School of Life, spune: „Trucul constă în a-ți umple calendarul cu multe momente mici pe care să le aștepți – ca niște mărgele mici care, văzute de la distanță, se combină pentru a crea un viitor mai strălucitor.”

Însă „vorfreude” nu înseamnă să-ți dorești să treacă viața și să crezi că vei fi fericit într-un viitor imaginar. „Așteptarea cu nerăbdare a ceva poate declanșa bucurie în momentul prezent”, spune Karen Neil, antrenor de sănătate și fondatoarea Mindful Medicine. Acest lucru poate îmbunătăți starea de spirit, reduce nivelul de stres și ajută la evitarea epuizării. Un studiu din 2017 publicat în Frontiers of Psychology a descoperit că anticiparea evenimentelor pozitive activează cortexul prefrontal medial al creierului, care este asociat cu un nivel mai mare de bunăstare.

Deși există riscul dezamăgirii atunci când ne creăm așteptări mari, Emma Mills, expertă în mindfulness și autoarea cărții „Inhale Exhale Repeat”, nu este de acord cu păstrarea așteptărilor scăzute. „Există o zicală: ‘Dacă te îngrijorezi, suferi de două ori.’ Bucuria anticipativă este opusul acesteia.” Chiar dacă un eveniment așteptat se dovedește a fi o dezamăgire, „vorfreude” ajută oamenii să se recupereze. „Optimiștii au abilități de coping îmbunătățite atunci când se confruntă cu stres neplanificat și tind să se recupereze mult mai repede”, spune Tania Taylor, psihoterapeut și avocat al „vorfreude”.

Dacă treci printr-o perioadă dificilă și simți că nu ai nimic cu ce să te bucuri, nu te autocritica. „Este important ca psihologia pozitivă să nu fie confundată cu pozitivitatea toxică”, spune Taylor. „Când am trecut prin tratamentul pentru cancer, am petrecut majoritatea zilelor uitându-mă la televizor. Este în regulă să stai pe loc când totul pare copleșitor, fără să te simți vinovat că nu cauți bucurie.” Dacă sentimentele de disperare persistă, este important să ceri ajutorul unui medic, terapeut sau organizații de caritate precum Samaritans sau Shout.

Dacă ești pregătit pentru „vorfreude”, aceasta nu ar trebui să fie o corvoadă. „În mare parte, va implica explorarea a ceea ce ai deja în viața ta și care te face să aștepți cu nerăbdare”, spune Taylor. Willem Kuyken, profesor de mindfulness la Universitatea din Oxford, a cercetat beneficiile cultivării bucuriei. În cartea sa „Mindfulness for Life”, el scrie: „Este nevoie doar de un pas mic din rutină spre conștientizare pentru a te bucura de oamenii pe care îi iubești în jurul tău, să te bucuri de mâncare sau să dansezi pe muzică în bucătărie în timp ce gătești. Aceste momente sunt disponibile pentru noi tot timpul.”