14 martie 2025: Ziua Mondială a Somnului – “Să facem din igiena somnului o prioritate”

Astăzi, 14 martie 2025, este marcată Ziua Mondială a Somnului, un eveniment anual organizat de Societatea Mondială a Somnului pentru a sublinia importanța somnului de calitate asupra sănătății și bunăstării generale. 

Tema propusă pentru acest an, “Să facem din igiena somnului o prioritate”, atrage atenția asupra necesității adoptării unor obiceiuri sănătoase care să asigure un somn odihnitor. Studiile arată că somnul insuficient sau de slabă calitate poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, crescând riscul de afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul și depresia.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, specialiștii recomandă următoarele măsuri:

• Stabilirea unui program regulat de somn: Culcați-vă și treziți-vă la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekenduri, pentru a regla ceasul biologic al organismului. 

• Crearea unui mediu propice somnului: Asigurați-vă că dormitorul este liniștit, întunecat și are o temperatură confortabilă. Utilizarea unei saltele și a unei perne adecvate poate contribui la un somn mai odihnitor. 

• Evitarea stimulentelor înainte de culcare: Reduceți consumul de cofeină și nicotină cu câteva ore înainte de somn, deoarece acestea pot interfera cu adormirea și calitatea somnului. 

• Limitarea expunerii la ecrane: Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului.

• Adoptarea unui ritual de relaxare: Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă înainte de culcare pot facilita tranziția către somn. 

Respectarea acestor recomandări poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului și, implicit, la menținerea unei stări generale de sănătate și bunăstare.