Carențe de vitamine implicate în durerile de cap

Durerile de cap sunt o afecțiune comună, cunoscută de majoritatea dintre noi. Fie că apar după o noapte cu prea puțin somn sau după un consum excesiv de alcool, senzația de durere pulsantă poate fi extrem de iritantă.

Însă, pentru unii oameni, durerile de cap nu sunt doar o simplă neplăcere trecătoare, ci o afecțiune cronică ce le afectează semnificativ calitatea vieții. Acești pacienți se confruntă cu dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi mersul la muncă sau petrecerea timpului cu familia. Deși există numeroase medicamente pentru migrene și dureri cronice de cap, mulți dintre cei afectați evită să le folosească din cauza efectelor secundare pe care acestea le pot induce.

Vestea bună este că cercetări recente sugerează că multe dintre durerile de cap pot fi cauzate de deficiențe de vitamine și alți nutrienți. Aceasta indică faptul că tratarea acestor afecțiuni, fie ele pe termen scurt sau lung, ar putea depinde de asigurarea unui aport corespunzător de nutrienți. Iată câteva vitamine care s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea durerilor de cap.

 Vitamina D

Studiile arată frecvent o corelație între deficiența de vitamina D și durerile de cap. De asemenea, cercetările relevă că multe persoane cu tulburări de somn au niveluri scăzute de vitamina D. Întrucât lipsa somnului este una dintre cele mai comune cauze ale durerilor de cap, mulți experți cred că creșterea aportului de vitamina D ar putea îmbunătăți somnul și, implicit, reduce durerile de cap.

Somnul de calitate nu înseamnă doar să stai în pat cu ochii închiși timp de opt ore. Persoanele cu deficiență de vitamina D raportează frecvent că somnul lor nu este odihnitor sau că se trezesc des, având somnul întrerupt. Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, sunt surse excelente de vitamina D, la fel ca și ciupercile, care oferă o opțiune sănătoasă și cu un conținut scăzut de grăsimi.

Vitaminele B6 și B12

Homocisteina, un aminoacid produs de organism, este asociată cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv durerile de cap. Mulți experți sugerează că reducerea nivelului de homocisteină prin suplimentarea cu vitamine ar putea contracara acest efect. Un studiu a constatat că pacienții care suferă de migrene și care au suplimentat dieta cu vitaminele B6 și B12 au avut niveluri reduse de homocisteină și o îmbunătățire a simptomelor migrenelor. Cele mai bune surse de vitamine B6 și B12 sunt alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle, carnea de porc și soia.

 Vitamina E

Menstruația este un factor comun în declanșarea migrenelor la femei, cunoscute sub numele de „migrene menstruale”. Mai multe studii au încercat să găsească o corelație între migrenele menstruale și deficiențele de vitamine, iar una dintre cele mai semnificative corelații descoperite a fost nivelul crescut de prostaglandine, un compus al acizilor grași, la femeile care menstruează.

Vitamina E poate ajuta prin inhibarea producției de prostaglandine. Un studiu realizat în 2009 pe un grup de 72 de femei cu migrene menstruale a arătat că cele care au primit vitamina E au avut o intensitate redusă a durerii și o sensibilitate scăzută la lumină și sunet. Sursele sănătoase de vitamina E includ semințele de floarea-soarelui, migdalele și spanacul.

Deși durerile de cap sunt adesea tratate cu medicamente, noile descoperiri sugerează că o abordare nutrițională poate fi o soluție eficientă pentru mulți dintre cei care suferă de migrene și dureri cronice de cap. Asigurarea unui aport adecvat de vitamine din hrană, cum ar fi D, B6, B12 și E, poate contribui la prevenirea și ameliorarea acestor afecțiuni, oferind o alternativă naturală și fără efecte secundare.