Flexibilitatea fizică și legătura cu longevitatea
Un studiu observațional sugerează că flexibilitatea ar putea juca un rol important în longevitate, deși cercetătorii nu pot dovedi încă o legătură cauzală directă. Claudio Gil S. Araújo, MD, PhD, medic sportiv la Clinica de Medicină a Exercițiilor Clinimex din Rio de Janeiro, a declarat pentru Health.com că flexibilitatea ar putea influența durata de viață, similar cu modul în care îmbunătățirea condiției fizice aerobice prelungește supraviețuirea.
Deși flexibilitatea este cunoscută de mult timp ca o componentă a condiției fizice generale, Araújo a subliniat că aceasta nu a fost cercetată suficient ca un factor predictor al longevității. Studiul său, desfășurat pe un eșantion de 3.139 de persoane cu vârste între 46 și 65 de ani, a folosit un test dezvoltat de el în anii 1970, denumit Flexitest. Acest test evaluează flexibilitatea a șapte articulații diferite prin 20 de mișcări, iar participanții au primit scoruri pe o scară de la 0 la 80.
Rezultatele studiului au arătat că persoanele cu un scor ridicat la testul de flexibilitate aveau o probabilitate mai mică de deces din cauze naturale, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul. În plus, femeile au demonstrat un grad de flexibilitate mai mare decât bărbații, obținând scoruri cu 35% mai mari.
Deși studiul nu a investigat de ce flexibilitatea ar putea fi asociată cu o viață mai lungă, Araújo și alți experți sugerează câteva teorii. Reuben Chen, MD, specialist în medicina sportivă și managementul durerii, a declarat pentru Health.com că flexibilitatea reflectă adesea starea generală de sănătate și condiția fizică a unei persoane. Flexibilitatea redusă poate indica probleme de sănătate precum afecțiuni cronice, stil de viață sedentar și inflamație.
Pe lângă acestea, o gamă optimă de mișcare poate ajuta la prevenirea leziunilor și la menținerea funcționalității zilnice, cum ar fi ridicarea obiectelor sau urcarea scărilor. Aceasta reduce și riscul bolilor degenerative ale articulațiilor, factori care contribuie la o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Cum să vă evaluați și îmbunătățiți flexibilitatea
Pentru a evalua flexibilitatea, se pot utiliza teste simple, precum:
Testul de șezut și întindere: Încercați să vă atingeți degetele de la picioare în timp ce stați cu picioarele întinse pe podea.
Testul de zgâriere al lui Apley: Întindeți un braț peste umăr și atingeți partea opusă a spatelui, verificând dacă degetele se pot atinge.
Testul Thomas: Întindeți-vă pe o bancă, trăgând un genunchi spre piept, și verificați flexibilitatea șoldului cu piciorul opus atârnat.
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, Chen recomandă atât întinderi statice, cât și dinamice. Întinderea statică presupune menținerea unei poziții timp de 15-60 de secunde, în timp ce întinderile dinamice implică mișcări controlate, precum cercuri ale brațelor sau fandări.
Yoga este, de asemenea, o metodă eficientă de îmbunătățire a flexibilității, combinând întinderi statice și dinamice, susținând mobilitatea și sănătatea articulațiilor.
