Importanța unui program regulat de somn pentru sănătate și longevitate
Mulți dintre noi caută soluții pentru a se trezi revigorați și plini de energie dimineața. Însă, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Sleep, cheia unui somn odihnitor și a unei stări de bine dimineața nu constă neapărat în durata somnului, ci mai degrabă în regularitatea acestuia.
Un program de somn regulat reduce riscul de mortalitate
Studiul, realizat pe un eșantion de 60.000 de persoane, a evidențiat că cei care respectă un program regulat de somn au un risc de mortalitate cuprins între 20% și 48% mai mic, indiferent de cauză. Aceste descoperiri sunt în concordanță cu alte cercetări pe această temă, conform Futura-sciences. Pe lângă reducerea riscului de mortalitate generală, studiul subliniază și alte beneficii importante. Persoanele cu un program regulat de somn prezintă un risc cu 22% mai mic de a dezvolta boli cardiometabolice și o reducere a riscului de mortalitate cauzată de cancer cuprinsă între 16% și 39%. Aceste efecte benefice se aplică indiferent de vârstă, gen, stil de viață sau origine.
Crearea unei rutine de seară pentru un somn mai odihnitor
O rutină bine stabilită înainte de culcare poate contribui semnificativ la menținerea unui somn regulat. Evitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, respectarea unei ore fixe pentru somn și crearea unui mediu relaxant în dormitor sunt câteva dintre recomandările specialiștilor pentru îmbunătățirea calității somnului.
Prea mult sau prea puțin somn poate fi dăunător
În plus, studiul confirmă că extremele nu sunt benefice. Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte sau, dimpotrivă, mai mult de nouă ore poate crește riscul de mortalitate. Astfel, găsirea unui echilibru și respectarea unui program de somn constant pot contribui semnificativ la sănătatea pe termen lung și la creșterea longevității.
Adoptarea unui stil de viață care include un program regulat de somn și o rutină relaxantă înainte de culcare poate reprezenta o schimbare simplă, dar esențială, pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și a calității vieții.
