Plimbările scurte și energice prelungesc viața mai mult decât mersul lent pe distanțe lungi

Un studiu amplu desfășurat pe aproape 17 ani pe un eșantion de peste 79.000 de adulți din 12 state americane arată că scurtele plimbări energice au un impact mai puternic asupra longevității decât orele de mers lent pe distanțe lungi. Participanții care au petrecut zilnic cel puțin 15 minute mergând în ritm alert au înregistrat o scădere de aproape 20% a riscului de deces, comparativ cu cei care au mers în mod lent peste trei ore zilnic.

Reducerea mortalității a fost cea mai semnificativă în cazul deceselor de cauză cardiovasculară, sugerând că activitatea care crește ritmul cardiac – precum urcatul scărilor sau mersul susţinut drept parte a unui program de exerciții – întărește inima și arterele. În schimb, mersul lent – definit prin plimbarea câinelui sau deplasarea pe jos spre locul de muncă – a oferit beneficii ceva mai reduse, deși tot contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și la buna funcționare a aparatului locomotor.

Analizele au ținut cont de factori precum alimentația, fumatul, consumul de alcool și prezența bolilor cronice, iar rezultatele au rămas constante într-o serie de scenarii de verificare a robusteții datelor. Studiul acordă o atenție specială grupurilor de populație adesea slab reprezentate în cercetările de sănătate: persoane cu venituri reduse și membri ai comunităților de culoare, care au acces limitat la spații sigure pentru exerciții în aer liber.

Principala concluzie este că, pentru cei care se confruntă cu un program încărcat sau cu dificultăți în a dedica timp îndelungat exercițiilor fizice, mersul rapid reprezintă soluția optimă. Doar un sfert de oră zilnic de plimbare alertă poate fi integrat ușor în rutina cotidiană – de la urcatul scărilor în locul liftului până la mici drumeții în pauzele de la serviciu.

Pe fondul creșterii prevalenței bolilor cardiovasculare și a accesului inegal la servicii de sănătate, mesajul cercetătorilor este clar: puțin efort intens, dar consecvent, poate face diferența între viață și moarte. Într-o lume în care mai toți pot aloca măcar 15 minute pentru a accelera ritmul pasului, acest obicei simplu se dovedește un adevărat aliat al longevității.