Omega-3 și vitamina D: Secretul încetinirii îmbătrânirii biologice?

Consumul zilnic de omega-3 și vitamina D, combinat cu exerciții fizice regulate, poate încetini îmbătrânirea biologică cu trei până la patru luni în decurs de trei ani, arată un nou studiu publicat în Nature Aging. Cercetarea, realizată de o echipă internațională de oameni de știință, a analizat date dintr-un amplu studiu clinic și a demonstrat că aceste suplimente, alături de mișcare, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate.

Ce este îmbătrânirea biologică și cum poate fi încetinită?

Îmbătrânirea biologică nu este aceeași cu vârsta cronologică – doi oameni de 70 de ani pot avea stări de sănătate complet diferite în funcție de stilul de viață și de factorii genetici. Procesul este măsurat la nivel molecular prin analiza ceasurilor epigenetice, care identifică modificările ADN-ului asociate cu îmbătrânirea celulară.

Unul dintre cercetătorii implicați în studiu, Steve Horvath, geroscientist la Altos Labs din Cambridge, Marea Britanie, declară că aplică zilnic descoperirile cercetării: „Fac asta în fiecare dimineață cu cafeaua mea. Practic ceea ce publicăm.”

Descoperirile studiului DO-HEALTH

Cercetarea a analizat datele a peste 700 de participanți cu vârsta de peste 70 de ani, dintr-un studiu clinic desfășurat între 2012 și 2014 în cinci țări europene. Participanții au fost împărțiți în grupuri care au primit fie placebo, fie omega-3 (1 gram pe zi), vitamina D (2000 UI pe zi) și un program de exerciții fizice de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

Rezultatele au arătat că:
✅ Consumul de omega-3 a încetinit îmbătrânirea biologică conform a trei din cele patru ceasuri epigenetice utilizate.
✅ Combinarea omega-3, vitaminei D și exercițiilor fizice a oferit cel mai mare beneficiu, reducând îmbătrânirea biologică cu 2,9–3,8 luni în trei ani.
✅ Alte studii din cadrul DO-HEALTH au demonstrat că omega-3 a redus rata căderilor cu 10% și a infecțiilor cu până la 13%, iar suplimentele și exercițiile combinate au scăzut riscul de cancer.

Omega-3, vitamina D și exercițiile – mai puternice împreună

Unul dintre ceasurile epigenetice folosite în studiu, numit PhenoAge, a arătat că participanții care au luat suplimente și au făcut exerciții fizice au avut o încetinire semnificativă a procesului de îmbătrânire. Potrivit Heike Bischoff-Ferrari, specialist în geriatrie la Universitatea din Basel, chiar și o reducere de câteva luni în ritmul îmbătrânirii poate avea beneficii majore asupra sănătății publice.

Cu toate acestea, unii experți avertizează că rezultatele trebuie interpretate cu prudență. Gustavo Duque, geroscientist la Universitatea McGill din Canada, subliniază că, deși studiul arată o încetinire a ceasurilor epigenetice, nu există dovezi directe că aceasta duce la o viață mai lungă sau mai sănătoasă.

Atenție la dozajul de omega-3!

Deși omega-3 este benefic, un consum excesiv poate crește riscul de fibrilație atrială, o tulburare a ritmului cardiac. Experții recomandă maximum 1 gram pe zi pentru siguranță.

Alte metode de încetinire a îmbătrânirii

În afară de suplimente și exerciții, alte strategii s-au dovedit eficiente în reducerea îmbătrânirii biologice:
🥗 Restricția calorică – reducerea aportului caloric fără a afecta nutrienții esențiali.
🚫 Evitarea alimentelor ultraprocesate – asociate cu inflamație și îmbătrânire accelerată.

Cu toate acestea, Horvath recunoaște că aceste metode necesită o disciplină ridicată, în timp ce administrarea zilnică a suplimentelor este mult mai ușor de menținut.

Studiul confirmă că un stil de viață activ, combinat cu suplimente de omega-3 și vitamina D, poate încetini îmbătrânirea biologică. Deși efectele nu sunt spectaculoase pe termen scurt, aplicarea constantă a acestor strategii poate contribui la o bătrânețe mai sănătoasă și mai activă.