Studiu: Cât timp trebuie să mergem zilnic pentru a preveni durerile cronice de spate

Un studiu recent efectuat pe 11.000 de participanți norvegieni a adus noi perspective privind prevenirea durerilor cronice lombare, evidențiind importanța mersului pe jos în rutina zilnică. Cercetătorii au analizat datele colectate și au constatat că persoanele care parcurg zilnic mai mult de 78 de minute pe jos au un risc semnificativ redus de a dezvolta dureri cronice de spate. Beneficiile cresc și odată cu creșterea duratei: cei care s-au deplasat între 78 și 100 de minute pe zi au înregistrat o scădere cu 13% a probabilității apariției durerilor, iar cei care au depășit 100 de minute zilnic au beneficiat de o reducere de 23% în risc, comparativ cu persoanele ce se deplasează mai puțin de 78 de minute pe zi.

Descoperirile studiului vin ca o confirmare a cercetărilor anterioare, după cum a fost evidențiat și într-un studiu din 2024, care a demonstrat că un regim de mers pe jos de cinci la sută de zile, cu cel puțin 30 de minute de activitate, poate împiedica în mod eficient intensificarea durerilor cronice nespecifice de spate. Accentul este pus pe volumul zilnic de mers pe jos, care se dovedește a fi un factor determinant în reducerea riscului de dureri, mai mult decât intensitatea efortului depus.

Concluziile cercetării se înscriu într-o serie tot mai mare de studii ce avertizează asupra efectelor negative ale unui stil de viață sedentar. Durerile de spate rămân una dintre principalele cauze de invaliditate la nivel mondial, iar creșterea activității fizice, chiar și prin simpla plimbare zilnică, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății coloanei vertebrale. Astfel, rezultatele acestui studiu oferă un ghid practic pentru cei care doresc să își îmbunătățească calitatea vieții și să prevină evoluția afecțiunilor cronice de spate.

Această abordare simplă și accesibilă subliniază importanța mișcării regulate, oferind un nou impuls celor care, din diverse motive, adoptă un stil de viață predominant sedentar. Într-o eră în care activitatea fizică este tot mai puțin integrată în rutina zilnică, mesajul este clar: un efort modest, dar constant, poate face diferența în prevenirea durerilor care afectează calitatea vieții.